pompki a max

Juz sie tlumaczę co sie ze mną dzieje ;-) Musialam nagle zjechac do Polski (zamkneli budowe), podroz autem trwala czwartek , piatek (11,12.07.2014) Z tych dni nie mam wypisek z diety, ani tez nie bylo treningow. Nic nie zjadlam niedozwolonego, na granicy normalny obiad: ziemniaki, schabowy surowki. W domu nie mam wagi, jem na oko. Już mniej więcej [...]

[...] dzisiaj sprawdzenie ciężaru max wyszło 40kg/1p z tego wyszło że zacznę program od 20kg. To forma jakiegoś wyciskania by mięśnie wyciskające miały co robić .Mogłem wybrać pompki ale tu problem z progresją mogłem wybrać ławkę ale najzdrowsze dla stawów wyciskanie jednorącz. -pistolet z podparciem 4sx5p pistolety by nogi nie wyszły z wprawy w [...]

[...] z rozciąganiem na brzuch: 4 ćwiczenie z a6w 40x, 5 ćwiczenie z a6w 80x, 6 ćwiczenie z a6w 40x, 45x brzuchów x2 na inne partie: 70x o ścianę, 35X pompek, z krzesłem(coś jak pompki na ławkach) 35x, 80x hantle x2 potem idę biegać na 60-70% max tętna 20 min 5 min szybkiego marszu i znowu 20min Do tego: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost [...]

[...] poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - pompki na poręczach - 3x po 8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s - 21 - [...]

Aktualnie plan wyglądał by tak: A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany [...]

A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przysiad wykroczny 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie [...]

[...] -wyciskanie z wąskim ułożeniem rąk 4 serie po 12 12,10,10<wywal Mięśnie trójgłowe ramion: UWAGA!tutaj sa dość ograniczone ćwiczenią z powodu braku odpowiedniego sprzętu -pompki w podporze tyłem 5 serii po 10,9,8,8,8<Radził bym dodac wyciskanie francuskie 4 serie jest wiele form wiec napewno dasz rade. i 4 serie pompek Środa: -przysiady ze [...]

Czy trening może wyglądać następująco: A Przysiad tylni 12,10,10,8 wiosłowanie 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8 Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 Wspięcia na palce 2x MAX B MC 12,10,10,8 Drążek szerokim nachwytem 12,10,8 Pompki na poręczach wersja na klate 3x MAX Wyciskanie [...]

19.09.2008r. RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +32 kg 4 x +32 kg 4 x +32 kg 4 x +32 kg 4 x +32 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 34 kg 4 x 34 kg 4 x 34 kg 4 x 34 kg 4 x 34 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) nie zrobiłęm C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to [...]

[...] staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max + brzuch 3x20 środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4.pompki w podporze tyłem 3 x max + łydki (przeplatanka) [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja) rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie jednorącz za głowy 5 x 10 stały ciężar (piata seria) pompki w podporze tylem 4 x max (jednbo z najcenniejszych cwiczen na tri) Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 6 (lepiej [...]

po pierwsze zbuduj mase, wiec musisz miec diete na dobry poczatek, staraj się ćwiczyć 3 razy w tyg. na początek to w zupełności wystarczy Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce [...]

A więc to ma wyglądać tak: Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps 1. Prostowanie ramion na [...]

[...] o co mogłabym się oprzeć. Użyłam szafki, ale było za wysoko (film). Poszło 45kg, ciekawe czy z niższym punktem podparcia uda się powtórzyć. https://youtu.be/KfJ2149yn9Y 4. pompki na krzesłach 6x /10x Na rozgrzewkę 6, a później tak jak na filmie. Polecam oglądać z głosem %-) Słabo słychać, ale odpaliłam filmik na kompie i miałam i licznik i [...]

A nie dało by barków zrobić w ten sposób? -Wyciskanie żołnierskie 3x12 (przedni akton -Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 (boczny akton) -Wiosłowanie sztangą 3x12 (tylni akton, łokcie tworzą kąt 90 stopni, w końcowej fazie ruchu przytrzymać) Z tym, że wtorek zamieniłbym z czwartkiem (wiosłowanie angażuje też plecy). Cały plan wyglądałby tak: [...]

[...] "prawie" zdrów, nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu :) AKtualnie moj plan wyglada tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - szrugsy 5x5 - pompki zwykłe 3x max - brzuch 2-3x15-20p +10kg. B - przysiad 5x5 - lydki 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. tak się [...]

Wtorek 16.09 - Dzień Treningowy B Trening zakres powtórzeń 5-12 1. Przysiady front 40kg, 50kg, 60kg, 70kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 24kg, 30kg, 36kg, 40kg 3. Wyciskanie sztangi skos góra na maszynie Smith'a 20kg, 40kg, 45kg 4. Podciąganie podchwytem wąsko 24 powt w 4 seriach 5. Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 40kg, 50kg, 60kg 6. Pompki [...]

[...] (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) - tak żeby ciężary z pleców na głowe nieopadały. 10,8,8 - wyciskanie na [...]

[...] dla Ciebie bedzie normalne fbw. uwzgledniajac Twoje rozwazania rozpisalem tak: 1. mc/przysiad (zmiana co trening, przysiad musi byc) - 5 serii x 10 powtorzen 2. dipsy (pompki tylem ostro poruszaja triceps, ale klate nie bardzo; jesli dipsy to wyciskanie bedzie zbedne, ale mozesz je zamienic lub wyciskac na rozgrzewke, a dipsy wykonywac we [...]

[...] sprawdzam WL bo 31 grudnia poszła życiówka i na razie mnie nie interesuje. Skupię się na plecach, więc wiosło i martwy będę robił z progresją 2,5kg co tydzień. Później ta seria łączona podciągania do klatki + odwrotne pompki daje ładną pompkę. Niestety martwy i wiosło męczą mnie na tyle, że podciągam się max 6-7 razy. W ostatniej serii ok 4-5.